Как спать в самолете

Как гарантированно выспаться в самолете

Долгие авиаперелеты — серьезный стресс для организма, особенно если приходится пересекать несколько часовых поясов. Поэтому лучший способ провести это время не просто без вреда, а еще и с пользой для здоровья — хорошенько выспаться. Так и путешествие пройдет быстрее, и самочувствие будет лучше. Остается один вопрос: как уснуть в самолете, если даже самое удобное кресло мало чем напоминает уютную кровать, а вокруг несколько десятков человек, которые не особо настроены отдыхать? Попробуем выяснить.

Выбрать лучшее время для перелета

Как гарантированно заснуть в самолете, чтобы избежать плохого самочувствия после посадки? Простейший способ — подстроиться под собственные биологические часы и купить билет на ночной рейс. Похожий эффект будет, если сесть в самолет поздно вечером или рано утром — сонливость быстро возьмет верх, и заставлять себя вздремнуть не придется.

Перед полетом лучше не высыпаться: если накануне сократить привычное время ночного отдыха на 2-3 часа, в сон начнет клонить, как только получится удобно устроиться в кресле самолета

А еще можно «обмануть» организм, убедив в том, что пора ложиться в постель. Речь идет о ежевечерних ритуалах: почитать книгу или послушать спокойную музыку перед сном, почистить зубы, обнять любимую мягкую игрушку. Помогают и привычные запахи: капля духов на запястье, немного эфирного масла на носовом платке или саше с ароматными травами.

Значение имеет не только время суток, но и день недели. По статистике, меньше всего пассажиров на борту бывает во вторник и среду, а значит, никто не помешает устроиться поудобнее и как следует выспаться во время полета.

Занять идеальное место

Как спать в самолете, несмотря на посторонних людей вокруг, каждый из которых занят своими делами? Оказывается, если правильно выбрать место, можно с комфортом отдохнуть даже в такой обстановке. Для этого необходимо:

  1. Заранее познакомиться с расположением мест на борту и купить билет так, чтобы кресло было непроходным. Оптимальный вариант — возле окна примерно в середине салона. Также популярны кресла в рядах с экстренным выходом: там больше свободного места для ног, и легче устроиться с комфортом.
  2. Откинуть кресло максимально назад, снизив нагрузку на позвоночник.
  3. Опустить защитную шторку, чтобы солнце не било в глаза.
  4. Выбрать удобную позу, облокотившись головой на раскладной столик или на стекло иллюминатора.

Чтобы обезопасить себя во время сна, ремень на протяжении всего полета должен оставаться застегнутым. И сделать это лучше так, чтобы он был хорошо виден со стороны, например, разместить поверх одеяла. Это позволит избежать лишнего беспокойства со стороны персонала при входе в зону турбулентности.

Подобрать подходящую одежду

Как удобно спать в самолете, позволив себе полностью расслабиться? Для этого нужно заранее позаботиться о комфортной одежде. Идеальный вариант для отдыха — пижама, но переодеться в нее после вылета решатся не многие. Гораздо проще отказаться от тесных вещей, сковывающих движения и мешающих нормальному кровообращению: узких джинсов с ремнями, деловых костюмов и облегающих платьев. Вместо них лучше надеть уютный свитшот с мягкой подкладкой или теплую толстовку с капюшоном, свободные спортивные штаны или широкие хлопчатобумажные брюки, в зависимости от времени года. А на замену тесной модельной обуви, в которой сложно отдохнуть с комфортом, стоит взять удобные тапочки или шерстяные носки.

Взять сумку с вещами для уютного сна

Как хорошенько выспаться в самолете, вдали от удобной кровати и любимого одеяла? Конечно, окружить себя вещами, способными сделать обстановку комфортной и расслабляющей. В таких случаях незаменимы:

  • беруши (лучше силиконовые, для максимальной шумоизоляции);
  • NC-наушники (с активным шумоподавлением);
  • маска для сна или темные очки;
  • плед;
  • книга или журнал;
  • вода в бутылке.

Некоторые из этих аксессуаров выдаются прямо на борту самолета, но лучше подстраховаться и самостоятельно запастись ими перед посадкой.

Одно из самых нужных приспособлений для комфортного сна в самолете — надувная подушка для путешествий

Есть масса моделей подобных аксессуаров: воротники и подголовники для шеи, ортопедические подложки под спину и подставки для ног. А для самых юных путешественников продаются надувные подушки-кроватки, на которых крохи могут отдохнуть не хуже, чем в любимом манеже.

Читайте также:
Посольство Узбекистана поможет деньгами / O'zbekiston elchixonasi pul bilan yordam beradi

Нельзя принимать снотворное во время полета.

А вот от гаджетов в самолете лучше отказаться. Фильмы, громкая музыка и видеоигры оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, мешая расслабиться и погрузиться в дремоту. Поэтому самый быстрый способ заснуть — почитать книгу или послушать звуки природы, например, шум дождя или пение птиц.

Правильно выбрать еду и напитки

Те, кто часто путешествуют самолетом, знают: переедание перед посадкой чревато тяжестью в животе и приступами тошноты. Но и на голодный желудок уснуть тоже вряд ли удастся. Поэтому перед вылетом лучше устроить скромный перекус, подкрепившись чем-нибудь диетическим, желательно богатым мелатонином и клетчаткой.

Особого внимания заслуживают напитки. Чтобы сладко спать во время авиаперелета, придется отказаться от энергетиков, крепкого чая, кофе и других кофеинсодержащих напитков. Навредит в этих случаях и алкоголь, особенно в больших дозах. Он не способствует здоровому, полноценному сну, после которого человек чувствует себя свежим и полным сил. Крепкие спиртные напитки вызывают состояние, близкое к обмороку, что в сочетании с головной болью, обезвоживанием и частыми позывами к мочеиспусканию сделают путешествие по-настоящему незабываемым.

Откинуть кресло максимально назад, снизив нагрузку на позвоночник.

Важно помнить и о самых типичных ошибках, из-за которых бывает трудно уснуть в самолете. Случайно начав разговор с соседом, можно до самой посадки узнавать подробности его жизни или слушать несмешные анекдоты. А облокотившись головой на спинку кресла впереди сидящего пассажира — резко проснуться от толчка или мучиться от болей в шее. Не подходит для таких случаев и снотворное: предсказать, как оно повлияет на организм в условиях перепадов давления, сложно, как и получить квалифицированную медицинскую помощь на высоте 10 км над землей.

Взлететь и отрубиться Лайфхак: как спать в самолете

Любители путешествовать самолетом не понаслышке знают, как сложно уснуть во время полета, даже если он длится достаточно долго. Стюардессы то и дело пытаются накормить или напоить пассажиров, соседи претендуют на личное пространство, а лоукостеры и вовсе делают расстояние между креслами столь малым, что расположиться комфортно практически невозможно. «Лента.ру» подготовила подробные инструкции для тех, кто безуспешно пытается уснуть во время перелета.

Бронируйте место у окна

Всегда выбирайте место у окна. Здесь можно быть уверенным, что спешащие в туалет попутчики не станут будить, а стюардессам с подносами и скрипучими тележками будет сложнее до вас добраться. И не стоит садиться у туалетов. Во-первых, у них часто бывают очереди, а во-вторых, спинки кресел здесь зачастую не откидываются.

Воссоздайте домашний уют

Если дома вы привыкли спать на правом боку — бронируйте место у окна справа от прохода, если на левом, то слева. Так вашему организму будет проще приспособиться к новым условиям. Кстати, этим лайфхаком постоянно пользуются не только опытные путешественники, но и пассажиры пригородных электричек, которые умудряются засыпать уже через минуту после того, как войдут в вагон.

Откажитесь от выпивки

Да, как бы ни был соблазнителен бесплатный бокал вина или чашка кофе, но от них стоит отказаться. Во-первых, танины и кофеин влияют на качество сна, во-вторых — провоцируют жажду. То же касается и слишком тяжелой пищи и острых закусок, которые могут вызвать вздутие живота. Вместо всего этого лучше выпить стакан воды.

На регистрации попросите место у аварийного выхода

Всегда старайтесь регистрироваться на рейс заранее через интернет. Так вы сможете выбрать именно то место, которое хотите. Однако, если такой возможности нет, то на регистрации в аэропорту просите место у аварийного выхода. Там намного больше места для ног. Правда, сажают туда в основном мужчин.

Откажитесь от электроники

Не садитесь напротив телевизоров, которыми оборудованы салоны лайнеров — с ними вы будете засыпать намного дольше. То же касается игр и просмотра сайтов на телефоне или планшете. Лучшим вариантом будет включить успокаивающую музыку и закрыть глаза.

Читайте также:
Фотографии озера Ареналь

Не забудьте пижаму

Пижама или любая другая домашняя одежда на рейсе Москва — Казань, пожалуй, не лучшее идея, однако при трансатлантических перелетах удобная сменная одежда будет совсем не лишней. Да, и не стоит стесняться — поверьте, не вы один будете в пижаме.

Выпейте мелатонина

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы. Одноименные таблетки рекомендуется принимать, например, при длительных перелетах, когда сменяются несколько часовых поясов. Если же медикаментов под рукой не оказалось, можно ограничиться бананами, вишней или овсяной кашей — в них тоже содержится мелатонин. А вот шоколад или малину есть не рекомендуется, они наоборот — вызывают бодрость.

Подготовьтесь к смене часовых поясов

Если вы летите далеко и надолго, имеет смысл подготовиться к смене часовых поясов заранее. Это поможет избежать джетлага. Специалисты рекомендуют за несколько дней до поездки сдвинуть свой график на несколько часов в сторону нового времени (того, по которому вам придется жить в путешествии). Ложитесь спать и вставайте немного пораньше, если собираетесь в поездку на восток, или наоборот — отправляйтесь в постель несколько позже, если летите на запад.

Убирайте всю ручную кладь на полки

Даже если у вас несколько сумок в ручной клади, постарайтесь убрать их на полку для багажа. Иначе вам придется положить их под кресло, а это неминуемо будет мешать вашим ногам во время сна.

Подготовьте дорожный набор для сна

Носить подушку на шее в аэропорту, как делают многие курортники, — признак дурного тона. Однако если вы летите в экономклассе, где не всегда выдают пледы и подушки, то надувная подушка придется кстати. Кроме того, стоит взять маску для сна и беруши, а при длительных перелетах еще и удобные носки, одеяльце или большой шарф. Лишними не будут шумоподавляющие наушники, способные заглушить крики плачущих младенцев или подвыпивших попутчиков.

Оставляйте ремень на виду

Не прячьте ремень под одежду. Увидев, что вы пристегнуты, стюардесса вряд ли станет вас будить. Однако если она не заметит ремня, ей не останется ничего иного, как вырвать вас из объятий Морфея: таковы ее должностные инструкции.

Комментарий эксперта: «Я часто летаю на большие расстояния, поэтому купил кашемировое одеяло, подушку-трансформер, утягивающие носки и угги, чтобы не мерзнуть. Перед едой я выпиваю аспирин (расширяет сосуды) и мелаксен (чтобы заснуть). Беру с собой походную бутылку воды и прошу наполнить ее целиком, чтобы не дергать стюардесс», — делится опытом Янис Дзенис, пиар-директор туристического сервиса Aviasales.

Как спать в самолете: советы

Когда-то давно самолету авиакомпании Alaska Airlines пришлось совершить экстренную посадку из-за рабочего, который заснул в грузовом отсеке самолета. Кто-то может позавидовать парню, потому что порой уснуть в самолете не удается даже в относительно удобном пассажирском кресле. Но чтобы сладко вздремнуть на борту совсем необязательно искать эксцентричные места. Мы собрали советы, которые гарантированно помогут вам заснуть в самолете.

Возьмите сумку с вещами для сна

Помимо купальника для прокрастинации на пляже или лыжного костюма для экстрима где-нибудь в Альпах, возьмите с собой аптечку от бессонницы. В нее входят:

Наушники с активным шумоподавлением (NC)

Такие наушники гасят внешние сигналы. Работают предельно просто: звуковая волна извне улавливается, преобразуется и провоцирует создание отражения — инвертированной волны, которая гасит исходную. Благодаря физике плач ребенка с другого конца салона или шум двигателей самолета не встанут между вами и убаюкивающим голосом Элвиса Костелло.

Беруши

Если музыка вас не успокаивает, попробуйте беруши. Они изолируют от внешних звуков и создают иллюзию тишины. Силиконовые беруши справляются с задачами лучше поролоновых. Купить затычки для ушей можно в аптеке. Но позаботьтесь о приобретении заранее. В аэропорту вы рискуете найти только оранжевый поролон.

Увы, от криков ребенка на соседнем кресле или болтливых попутчиков ничего не спасет. Наушники и беруши только приглушат громкость раздражителя.

Читайте также:
Уровень жизни в Украине, зарплаты, перспективы развития

Плед и подушка

Если перелет занимает больше двух часов, скорее всего, вам предложат дорожный набор. На борту JetBlue можно купить новую подушку и плед за 5-6$. Большинство других авиакомпаний предложат вам чистые, но уже неоднократно использованные пледы и подушки. Расслабиться с ними вряд ли удастся — в голову будут лезть мысли об отпечатках сотни рук и лиц, пыли, младенце, которому каким-то образом меняли подгузник на пледе. Кроме того, такие дорожные наборы могут непривычно пахнуть, быть менее мягкими или теплыми, чем то, на что вы рассчитывали. Чтобы думать только о сне, возьмите с собой собственные принадлежности для сна.

Если такой возможности нет, подойдет объемный теплый шарф или свитер. Их можно использовать как еще один слой одежды для утепления или свернуть в мягкую подушку.

Плеер

Заснуть в самолете поможет расслабляющая музыка (типа Стива Уандера) или звуки природы: шум водички в океане или зимней вьюги в лесу.

Любителям нестандартных решений подойдет ASMR. ASMR помогает снимать напряжение за счет использования знакомых пользователю зрительных и звуковых триггеров, которые, чаще всего, оформляют в ролевую игру. Так, можно найти видео, где миловидная женщина спокойным тихим голосом предлагает подстричься, воспроизводя все сопутствующие звуки — от постукивания ножниц до шума машинки. Считается, что такие записи снимают тревогу и расслабляют.

Вода в бутылке

Воду покупайте после досмотра, в дьюти-фри. Пить в самолете обязательно: на высоте организм обезвоживается быстрее. Можно попросить воды у стюардессы. Но тогда придется потерять минуты сна на общение, ожидание и обмен любезностями. Еще может подключиться заботливый сосед, который запустит лекцию о степени загрязненности воды на борту. Избегайте.

Маска для сна

Гормон сна — мелатонин. Он вырабатывается в темном помещении. Чтобы способствовать выработке гормона в самолете, используйте маску для сна. Ее можно заменить солнцезащитными очками или бейсболкой.

Если вы действительно хотите заснуть, избегайте любого воздействия света. Это относится к подсветке сидений, мобильному телефону, планшету или ноутбуку. Электронные экраны напоминают естественный солнечный свет, поэтому просмотр фильма или чтение с экрана подавляют выброс мелатонина.

Книга/ журнал

Заменить гаджет можно книгой или журналом. Чтение поможет расслабиться перед сном. Особенно если доза печатной продукции входит в ваш привычный предсонный ритуал.

Комфортная одежда

Самая комфортная одежда для сна — это пижама. Но на борту самолета вы можете смотреться в костюме с жирафчиками несколько эксцентрично. Без потери уюта и с меньшими социальными рисками заменить пижаму можно удобным свитшотом с теплой подкладкой, трениками и шерстяными носками.

На сон плохо влияет тесная одежда. Свободные вещи помогут заснуть и предотвратить тромбоз вен из-за ограничения кровотока.

Выберите ночной рейс

Если есть возможность, купите билет на самолет, полет которого совпадает с вашим привычным режимом сна. Так вы можете делегировать ответственность за организацию сна биологическим ритмам организма. Выбирайте раннее утро или вечерние рейсы.

Читатель нашего блога Роман делится опытом:

Мне проще заснуть в самолете, когда я сильно устану или не высплюсь. В другом случае помогает медитация. Я просто останавливаю свое сознание, освобождаю его от любых мыслей до полного штиля. В таком состоянии пребываю пока не засну.

Создайте обстановку для сна

Если лететь нужно в середине дня, постарайтесь убедить организм в том, что ему пора спать. Для этого:

  • Перед полетом спите на два-три часа меньше, чем обычно.
  • После вылета выполните привычные ритуалы — почистите зубы, переоденьтесь в комфортную одежду, почитайте книгу, послушайте музыку.
  • Возьмите на борт то, без чего не представляете свой сон — например, плюшевого динозаврика или любимые теплые носки.

Разомнитесь перед полетом

Одинаковая поза в течение двух-трех часов приводит к боли в коленях, пояснице и шее. Займитесь гимнастикой или йогой. Разминка поможет вам оставаться расслабленным и избежать дискомфорта в суставах.

Читайте также:
Особенности миграционных процессов в россии: анализ, причины, роль государственного управления

Как спать в самолете: выберите правильное место в салоне


Наиболее востребованные места находятся в передней части самолета. Там меньше трясет и есть дополнительное пространство для ног. Но если вы стремитесь к тишине, выбор такого места ошибка — здесь часто размещают родителей с младенцами. Плюс стюардессы выкатывают тележки с напитками.

Если вы в экономклассе, идеальное место — у окна в середине салона или ближе к хвосту и в рядах с экстренным выходом. Экстренный выход обеспечивает дополнительное пространство для ног.

Не забывайте о том, что конструкция самолетов различается. И если ваша подруга Таня рассказывала, как она здорово летела в Париж на 25А, не бегите занимать это место, даже если летите в том же направлении. В другом самолете 25А может оказаться в последнем ряду, где не раскладывается кресло и стоят в очереди к туалету другие пассажиры.

Чтобы не промахнуться с креслом, используйте сайт SeatGuru. С его помощью можно посмотреть карту мест любого рейса. Как пользоваться: заходите на сайт, выбираете рейс, вводите номер самолета или кликаете на подходящий по времени и получаете карту мест в салоне. Зеленым будут отмечены идеальные места, красным — худшие. Желтые места означают, что нужно читать комментарии пассажиров.

Наша читательница Екатерина советует:

Тяжелее всего заснуть, когда ты зажат между двумя незнакомыми пассажирами. Не знаешь, куда повернуться, как изолироваться, все время скован. Но даже в такой ситуации можно расслабиться и заснуть. Нужно только создать иллюзию изолированности. Мне в этом помог легкий шарф. Я использовала его не для тепла, а для того, чтобы закрыть лицо. Свет не мешает, взгляды соседей не раздражают. Я видела, как некоторые закрывались с головой пледом. Тоже классная идея.

Откиньте кресло назад

Откидывание кресла помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Чем меньше нагрузка, тем меньше дискомфорт и проще заснуть. Считается, что лучше всего откинуть кресло под углом в 135 градусов. Но вряд ли вы будете считать — просто задайте креслу удобное для вас положение.

Если откинуть сидение нельзя из-за агрессивной женщины, которой некуда деть ноги, или из-за того, что вы все-таки оказались в последнем ряду, не паникуйте: заснуть в таком положении тоже можно. Только нужно обеспечить поддержку поясницы, подложив под нее свернутую кофту или плед/ подушку авиакомпании.

Выберите удобную позу


Несколько поз на заметку:

  • Попробуйте лечь головой на раскладной столик, положив на него подушку.
  • Если сидите у окна, используйте окно как подставку под подушку и облокотитесь на стенку самолета.
  • Откиньте кресло назад, вытяните ноги вперед насколько возможно.

Чтобы голова не падала вперед/ в стороны и нагрузка на шею была минимальной, используйте U-образную подушку. Но разместите ее так, чтобы вырез был сзади, а основная часть подушки поддерживала подбородок. Такое положение может вызвать улыбку соседа, но зато вы не будете просыпаться из-за боли в шее или очередного заваливания головы вниз.

Чего нельзя делать

  • Опираться головой на спинку кресла впереди — так возникнет давление на шею, плюс вы рискуете проснуться из-за движений пассажира с этого кресла.
  • Засыпать, отклоняясь вперед без поддержки спины — возникает большое давление на межпозвоночные диски.
  • Скрещивать ноги. Когда вы скрещиваете ноги, зажимаете одну сторону тела. Это чревато ограничением кровотока и перспективой сгущения крови, если вы летите, например, из Москвы в Дубай. Кроме того, такая поза усиливает давление на поясничный отдел.

В салоне могут оказаться свободные места. Спросите стюардессу о возможности пересесть. Если вам удастся занять два соседних места, лечь будет проще.

Обязательно используйте подлокотники. Положите предплечья сверху. Так вы сможете поддерживать верхнюю часть тела и разгрузить позвоночник.

Если вы сидите у экстренного выхода, вам есть, куда вытянуть ноги. Это не только вопрос территориального превосходства над другими пассажирами, но и бонус для беспрепятственной циркуляции крови.

В качестве подставки для ног можно использовать ручную кладь. Если это неудобно, положите под колени подушку, которую вам дали в самолете.

Читайте также:
Где остановиться в Щелкино недорого? Жилье в частном секторе

Правильно питайтесь

Спится хорошо после существенных нагрузок и плотненького обеда. Так что в день вылета бегите встречать рассвет в живописном местечке, перекусите перед отправлением и в самом полете. Ну а под сонливую песню шансов бодрствовать не останется.

Поесть нужно. На голодный желудок заснуть будет тяжело. Но сделать это лучше за два часа до сна.

Переедать и есть жирное нельзя. Большая порция, скажем, сала с картошкой увеличит нагрузку на сердце, потому что ему придется перегонять больше крови к желудку и кишечнику. Дополнительная нагрузка на сердце — это не то, что нужно во время перелета. Плюс большая порция жирной пищи приводит к более легкому сгущению крови.

Не пейте вино. Даже 200 мл алкоголя за час до сна могут привести к обезвоживанию организма, состоянию грогги после пробуждения и нарушению привычного паттерна сна. Кстати, выпивка не поможет вам крепко спать. Сначала алкоголь будет стимулировать сон, но обычно он действует только три-четыре часа. Дальше вы будете страдать от бессонницы, головной боли, жажды.

Избегайте кофеина. Не забывайте, что он содержится не только в кофе, но и в шоколадке, кока-коле.

Пристегните ремень безопасности

Чтобы сладкий сон не прерывался просьбой стюардессы пристегнуть ремень безопасности из-за входа в зону турбулентности, пристегнитесь сразу. Причем сделать это нужно поверх одеяла. Должно быть видно, что вы пристегнуты и беспокоить вас не нужно.

Несколько дополнительных советов

  • Выбирайте непопулярное время для перелета — например, вторник. Больше шансов оказаться в полупустом самолете.
  • Не начинайте разговор с соседом — иначе оградить себя от чужого внимания будет сложнее.
  • Контролируйте запах — распылите немного приятных вам духов, эфирного масла (лаванда) или другой ароматики на подушку. Можно внутрь подушки зашить саше. С приятным запахом у носа вас не будет раздражать сосед со своим воппером (зачем вообще он взял его с собой).

Катя делится опытом:

Путешествие на самолете всегда захватывает, каждый раз захожу на трап в радостном предвкушении. В этом году летала из Москвы в Таиланд (9 часов) в довольно комфортных условиях: так вышло, что на ряду были куплены только 2 места из 4. Довольная тем, как благополучно сложились звезды, я перекусила, включила аудиокнигу и крепко заснула. Пробуждалась только в моменты попадания в зону турбулентности. Самое важное — удобное положение тела (использую все, что под рукой — подушку, одежду, плечо любимого) + музыка или беруши, чтобы заглушался гул самолета. Главное, получать удовольствие от таких моментов и искать в них свой кайф.

Стоит ли принимать снотворное

Нет, если вы никогда раньше этого не делали и не знаете, как отреагирует организм. Не стоит и в том случае, если обычно в самолете у вас сильно болят уши.

В качестве альтернативы снотворному советуют мелатонин. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если решите что-либо принимать.

Сколько должен длиться сон в самолете

Если вы летите из Москвы до Пунта-Кана (примерно 11 часов), вам бы хотелось провести во сне весь перелет. Но это почти то же самое, что приманивать единорога конфетами. Попробуйте заснуть хотя бы на 90 минут. Столько длится одна фаза сна. За полтора часа вы отдохнете и почувствуете себя обновленным.

Советы от пассажира со стажем

Наша читательница Валя сейчас вам все расскажет:

«Дамы и господа, рады приветствовать вас на борту нашего лайнера» — эти заученные фразы слышит каждый пассажир на борту самолета.

Я летаю с 2 лет, каждый год минимум 2 раза. За последнее время количество полетов в разы увеличилось, это связано с моей работой – провожу много проектов в регионах.

На супердальние расстояния я еще не летала и не представляю, как можно лететь 12 часов подряд. Даже с моим опытом путешествий у меня развилась жуткая аэрофобия, при которой полеты становятся просто невыносимыми.

Конечно, «пережить» полет легче всего, когда ты спишь и время проходит незаметно. Но как уснуть, когда организм находится в стрессовой ситуации и адреналин так и бьет?

Читайте также:
86К-3 (A-135) автомобильная дорога. Кемь - Калевала - Лонка. Карелия. Маршрут проложить

Во-первых, самое волнительное для меня — это взлет, заснуть перед ним или во время него для меня невозможно, поэтому я даже не стараюсь. Но как только табло «пристегните ремни» перестает гореть, пилот начинает рассказывать нюансы полета, а стюарды начинают носить напитки, меня отпускает. У меня есть определенные правила полета. Например, я всегда заказываю только томатный сок и воду, выпиваю и мандраж сходит на нет.

Во-вторых, очень важно время полета. Говорят, что на длительные перелеты нужно выбирать время, привычное для вашего сна. При коротких перелетах это работает так же.

В-третьих, нужно создать комфортные условия для сна. Например, я засыпаю только когда мне тепло, поэтому всегда беру в самолет теплую кофту или прошу плед у стюардов. Многие сейчас путешествуют с надувными подушками для головы, говорят очень удобно. Те, кто не может спать при свете, берут очки для сна. У меня есть подруга, которая всегда выбирает только ряд А, потому что она может спать только облокотившись на иллюминатор левым плечом. Если вы хотите поспать в полете, не берите место у прохода, вас обязательно заденут дети, коляски стюардов или бегущие в туалет пассажиры.

Мое спасение — это музыка. Она заглушает звук самолета, и я уже не думаю о том, что что-то идет не так. Я включаю свои любимые песни, стараюсь представить что-то приятное и засыпаю…

Но потом начинают разносить еду. Я не понимаю, почему стюардессы начинают будить в это время. Ты только начинаешь засыпать и тут: «Рыба или мясо», а-а-а-а-а-а! Поэтому, если вы летите с попутчиком, который не спит, предупредите его, чтобы вас не будили.

Как выспаться в самолете?

Самолет один из наиболее удобных видов транспорта, поскольку позволяет оперативно и с комфортом преодолевать большие расстояния. Однако те времена, когда в обычных самолетах предусматривались удобные, раскладные кресла, позволяющие полностью лечь, давно остались в прошлом – сегодня пассажирам приходиться проявлять виртуозность йогов, чтобы «сложиться» в удобную позу для сна.

Как выспаться в самолете – удобные позы для качественного отдыха

Но что делать, если перелет долгий, а вам хочется хорошо выспаться? Или у вас крайне напряженный график, а потому рассчитывать на здоровый сон вы можете только в самолете? Мы подобрали для вас десять наиболее простых, но и эффективных поз, в которых вы сможете полноценно выспаться.

Поза №1 – опирайтесь на окно

Если вам посчастливилось занять место у окна, можете радоваться – вы сможете неплохо отдохнуть, погрузившись в фазу «быстрого сна». Просто опирайтесь на окно, закрывайте глаза и забудьте обо все – только вы, окно и сон!

В итоге, прилетев в конечную точку путешествия, вы будете бодро и радостно шагать по трапу, чувствуя себя если не полностью отдохнувшим, то все-таки немного подкрепившим силы.

Поза №2 – «калачик»

Чтобы принять эту позу вам необходимо:

  • скрестить ноги;
  • руки опустить на колени;
  • голову положить на руки.

Лишь на первый взгляд такое положение может казаться неудобным, однако на самом деле оно позволит вам не только поспать, но даже предотвратить появление тошноты, характерной для полетов.

Единственное, что вам необходимо – постоянно помнить, где вы находитесь, дабы при пробуждении избежать рывков и прочих резких движений. «Выходить» из позы нужно аккуратно, неспешно.

Поза №3 – диван из нескольких сидений

Если на соседних с вами креслах не оказалось пассажиров, можете считать, что вам крупно повезло. Такое бывает очень редко – даже реже, чем выигрыш в лотерею. Поэтому воспользуйтесь невероятной удачей сполна и не постесняйтесь попросить у бортпроводницы одеяло и подушку, опустите подлокотники и устройте себе полноценный отдых на импровизированном диване.

Поза №4 – классическая

И хотя полностью разложить кресло, чтобы принять горизонтальное положение, нельзя, но его можно немного опустить и откинуть спинку. Это позволит вам принять действительно удобную позу для краткосрочного сна.

Читайте также:
Сезонность фруктов в Грузии, а также самые щедрые месяцы на ягоды, орехи и плоды с лучшими ценами

Для того чтобы опустить спинку, нужно нажать кнопку или потянуть за рычаг. В крайнем случае, нажать на панели клавишу вызова стюардессы, которая поможет вам справиться с этой непосильной задачей.

Поза №5 – как краб

Удачным местом может стать кресло не только около окна, но и рядом с проходом. Чтобы принять эту позицию, вам необходимо:

  • опустить спинку;
  • сесть на кресло боком;
  • ноги перекинуть через подлокотник, чтобы они свисали в проход.

Поза в целом удобная, но только для вас, а вот другие пассажиры, снующие по проходу, могут остаться крайне недовольными появлением в салоне краба.

Поза №6 – с подушкой для шеи

В данном случае важно не положение тела, а наличие специальной подушки в форме буквы U. Она обеспечит надежную фиксацию головы и шеи, а вы сможете спокойно спать, наслаждаясь приятными сновидениями.

Возможно, другим пассажирам самолета положение вашего тела покажется смешным, но пусть смеются в начале полета. После приземления смеяться будете уже вы, бодро наблюдая на уныло снующих по трапу самолета зомби.

Поза №7– забудьте обо всем

Станьте хотя бы на время последователем буддистского учения. Как? Очень просто – смеритесь с положением вещей и примете неудобство перелета, как данность.

Просто закройте глаза, укутайтесь в плед, сохраните на лице улыбку и спите чистым сном младенца. Чтобы хотя бы немного облегчить свою участь:

  • подложите под бок подушку;
  • наденьте на глаза маску для сна;
  • в уши вставьте наушники и включите спокойную, приятную музыку.

Если уснуть совсем не получается, попробуйте посчитать до ста. А когда преодолеете эту отметку, но сон так и не покорит вас, считайте дальше, но уже не просто так, а представьте перед собой поголовье баранов. Или слонов. Или коров….

Поза №8 – соседская забота

Перед принятием этой позы главное отбросить все сомнения, избавиться от чувства стыда и смело положить голову на плечо соседа. Конечно, если это ваш близкий или просто знакомый человек, то никаких проблем не должно быть изначально.

Если же человек незнакомый, тогда включайте свой талант актера и сделайте вид, что уже в этот момент вы крепко спите и ничего не можете противопоставить силам Морфея.

Ну, а если вы сидите посредине, то у вас будет возможность выбора, на какую сторону пристроить свою сонную головушку. Кстати, как показывает опыт, плечо стройной брюнетки проигрывает в удобстве плечу толстого мужчины.

Поза №9 – лицом в салате

Вспомните студенческие годы и бурные застолья, во время которых вы засыпали прямо за столом. Вспомнили? Хорошее было время, не правда ли? Теперь же вам нужно лететь в другую страну и пока есть время до посадки, нужно выспаться, чтобы на переговорах выглядеть максимально свежо.

Окиньте столик, расположенный на спинке кресла перед вами и используйте его в качестве своеобразной подушки – положите на столик руки, а голову опустите на сложенные руки. Можете также дополнительно подложить что-то мягкое и объемное.

Однако помните, что он способен выдержать далеко не любой вес и если вы весьма упитанный человек, лучше от этой позы отказаться.

Поза №10 – снотворное

В данном случае вам будет абсолютно все равно, в каком положении находиться ваш организм. Ему, впрочем, тоже. Конечно, важно правильно подобрать препарат и для этого нужно предварительно проконсультироваться с доктором.

Лучшим из них считается чистая совесть праведного налогоплательщика, но где вы видели людей, у которых и совесть чиста, и налоги уплачены? Либо то, либо другое, либо ни первого, ни второго!

Или возьмите с собой на борт скучную книгу. Даже если вы не любите читать, она вам, несомненно, сыграет добрую службу безопасного снотворного!

Национальный заповедник Мадара

Национальный историко-археологический заповедник «Мадара» находится на 17 км северо-восточнее города Шумен, в 2 км от села Мадара и в 75 км от города Варна.

Читайте также:
Налогообложение отпускных иностранных граждан

Величественные скалы, красивая природа и обилие водных источников привлекли людей в эту местность еще в глубокой древности. Заселив её в эпоху неолита они никогда не покидали эти места.

Веками люди создавали здесь пещерные святилища, дворцы и имения, крепости, храмы, отшельнические кельи и монастырские комплексы, места для уединения и общих праздников.

Об этом свидетельствуют найденные следы материальной и духовной культуры многих этнических общностей – первобытных людей, фракийцев, римлян, византийцев, славян, болгар, турок и др. Сегодня здесь можно увидеть десятки памятников и древностей минувших эпох.

История Мадары

Существуют различные гипотезы относительно происхождения имени Мадара. Некоторые историки считают, что оно связано с древне греческим прилагательным «мадарос» (голый, безлесый). Другие говорят о староболгарском происхождении имени, означающим священную скалу, священное место.

Первые следы античной истории на Мадаре констатируют в начале тридцатых годов ХХ в. при раскопках двух надгробных могил на плато. Погребальный инвентарь дал информацию о торговых связях местных фракийцев с греческими колониями по черноморскому побережью.

Долгое время фракийцы использовали пещеры, как жилища и подобно своим предшественникам — первобытным обитателям, расширяли их для большего простора и удобства.

Античный период Мадары отмечен сильным римским присутствием. Самый известный архитектурный памятник того времени — Римская вилла (Вила рустика). Она существовала между ІІ и ІV веком и представляла внушительный комплекс зданий, характерных для вилл земледельцев в европейских провинциях Римской империи. Вероятно, вилла принадлежала богатому рабовладельцу.

Около ІV века на Мадарском плато возникает крепость, которая несколько раз переустраивалась и функционировала до нашествия османских турок в ХІV веке.

Мадара активно обживалась и во времена Средневековья. Она была центром важных исторических событий, связанных с основанием Болгарского государства (VII в.) и близостью к первым столицам Плиске и Преславу. Впервые имя Мадара встречается в 1388 г. в связи с захватом местности османами.

Достопримечательности Мадары

Самый известный памятник заповедника Мадара — уникальный скальный барельеф, известный как Мадарский всадник. Он изваян на величественной скале, на высоте 23 метров. Это образец ране средневекового болгарского искусства.

Барельеф изображает всадника во весь рост с копьем в руке. В ногах у лошади виден поваленный лев, а за ездоком изображен его охотничий пес.

Согласно одной легенды латинский царь охотился на плато, но упал со скалы и погиб. Близкие увековечили царя, поручив мастеру высечь его образ на скале.

Научные гипотезы связывают изображение с ханом Крумом (803 г. – 814 г.), Тервелом (701 – 718 г.), Аспарухом (681 – 701 г.) и даже богом Тангра (верховное божество праболгар).

Скальный рельеф Мадарского всадника единственный в своем роде в Европе. В 1979 году он включен в список ЮНЕСКО как памятник с мировым значением, а в 2008 г. объявлен Глобальным символом Болгарии.

В ХІV веке в Мадаре был основан один из крупнейших скальных монастырей в Болгарии. Он состоит из 150 естественных пещер, расположенных на различных уровнях скального венца, которые использовались как церкви, параклисы, монашеские кельи и гробницы. Одна из больших пещер использовалась как церковь. Это существующий и действующий сегодня скальный параклис Святого Пантелеймона.

После захвата Болгарии османами (конец XIV века) Мадара теряет свою идентичность, как уникальный культурный, культовый и административный центр государственного значения. К концу ХVІ века блестящие дворцы и памятники древности и средневековья были разрушены до основания. Нетронутым остался только Мадарский всадник.

Мадара сегодня

В заповеднике Мадара функционирует археологический музей, представляющий историю этой местности во все эпохи человеческого развития. Музей открыт в 1935 году. Экспозиция включает более 350 оригинальных находок.

Территориальный обхват заповедника перекрывается с заповедной зоной Мадарские скальные венцы. Площадь 369 га обособлена как места обитания редких животных и растительных видов.

Более 30 указателей и табличек, расположенных в узловых местах заповедника, дают нужную информацию туристам. Предусмотрена эко-дорожка, берущая начало от самого объекта.

Читайте также:
Мыс Промтхеп — место, где самые красивые закаты на Пхукете

Достопримечательность Болгарии-Национальный заповедник «Мадара»

Заповедник «Мадара» – замечательная достопримечательность Болгарии – объявлен Национальным заповедником. Он расположен на северо-востоке Болгарии в Шуменской области.

На своем сайте я знакомлю соотечественников со всеми сторонами жизни в Болгарии: с проблемами и их решением, с бытом, традициями, достопримечательностями страны, ценами, тарифами, недвижимостью и многим другим. Подробная информация находится а разделе обо мне.

Его территория занимает 370 гектаров. Все животные на его территории – под охраной государства.В заповедник входят: историко-археологический музей, скальные пещеры, барельеф «Мадарский всадник» – единственный в Европе. На территории заповедника есть сувенирные лавки, кафе, ресторан, парковка для автомобилей.

Историко-археологический музей действует на территории заповедника «Мадара» с 1935 года.

В нем представлены экспонаты, найденные на территории здешнего древнего поселения разного времени.

В Мадаре существовал крупнейший в Болгарии скальный монастырь.

Он включал в себя около ста пятидесяти пещер, в которых были расположены на разных уровнях кельи, молитвенные места, трапезные, гробницы и прочие помещения.

Когда мы, группа туристов из Варны, взошли вверх по экотропе, постепенно поднимающейся в горы,

то нашему взору открылась великолепная картина отвесных белых скал. Они были такими высокими, что наши шляпки спадали с головы, когда мы смотрели на их вершины.

С Мадарских скал стекают капельки-слезы, образуя тоненькую струйку. Этот «сок» гор можно пить и он очень полезен для лечения суставов. Жаль, что пользоваться этой целебной влагой можно только в месте ее образования, так как энергетика гор и воды в сочетании дают полезный эффект Многие путешественники приезжают сюда специально, чтобы почувствовать с энергию гор.

В одной из таких пещер и по сей день существует крохотная церковь Святого Пантелеймона. Эта часовня-церквушка любовно обставлена иконами, крестами, убранством, постоянно пополняется свечами. Каждый путешественник считает своим долгом отдать дань памяти древним обитателям и Богу в этой часовне.

Мадарский Всадник – главная достопримечательность Национального заповедника «Мадара»

Памятник представляет собой барельеф, высеченный в отвесной скале на высоте двадцати трех метров. Предположительно барельеф был высечен в VIII веке нашей эры.

Размеры изображения: высота – 2,6 метра, ширина – 3,2 метра. На барельефе изображены: всадник на коне, лев, орел, собака. Здесь же высечен текст на древнегреческом (византийском) языке, принадлежащий, по версии профессора В. Бешевлиева, хану Тервелу, который был правителем Болгарского государства с 700 по 721 год новой эры. Впрочем точного имени всадника не знает никто.

Всадник изображен верхом на коне в верхней одежде и в натуральную величину. Левой рукой он держит поводья, а правой рукой он бросает короткое копье в побежденного льва, который упал под передние копыта коня.

За спиной конника хорошо просматривается высокая спинка седла. Правая нога конника находится в стремени, а на спину накинут чехол для лука и стрел. Над копьем, вонзенным во льва, просматривается небольшое знамя. За конником преданно бежит небольшая охотничья собака.

Сцена символизирует хана как победителя. Лев олицетворяет поверженного врага, собака – символ веры преданного народа в хана в борьбе с врагом.

Немного об истории Болгарии

Изображение победоносной сцены в барельефе « Мадарский всадник» имеет большое сходство с триумфальными сценами восточного иранского искусства тех времен и выполнено в традициях античного искусства, но детали изображения подтверждают праболгарское происхождение этого барельефа.

Праболгарские надписи на древнем греческом языке рядом с изображением сообщают о событиях тех времен, происходящих между Болгарией и Византией в 8-9 веке. Одна из надписей описывает события 705 года.

В этом году Византийский император Юстилиан II был насильственно свергнут с престола и заточен в темницу. Но ему удалось бежать и он обратился за помощью в Болгарскому правителю. Болгарский хан Тервел со своими войсками помог Юстилиану II вернуться на престол. В ответ на эту неоценимую помощь Византийский император осыпал хана Тервела признаниями, почестями и дарами.

Одной из них было то, что Юстилиан II даровал Болгарскому хану титул кесаря ( кесарь – цезарь – царь). Среди даров были и территории, дарованные Болгарскому государству. Это были земли, расположенные к югу от горного хребта Стара Планина. И кроме всего прочего Византия обязалась ежегодно платить подать Болгарскому государству.

Читайте также:
Назаре: гигантские волны и другие особенности курорта

Барельеф был выбит в отвесной скале над большим культовым комплексом, созданным ханом Омуртагом ( правитель Болгарии с 814 по 831 годы). Комплекс распологался на терассе под скалой и состоял из языческого святилища (места , где происходили жертвоприношения), языческих храмов, дворцовых, жилых и других построек.

У подножья скалы сохранилась большая пещера, названная «Пещера нимф», которая относится к более древним периодам жизни и деятельности человека на этой территории. Здесь древние траки во времена Тракийской империи почитали своих богов. Здесь были найдены происторические культовые фигурки и плитки с изображениями Трех нимф, Зевса, Геракла, Кибела и любимого тракийцами бога Диониса, тракийского героя-конника Хероса.

Cредневековый памятник культуры и искусства « Мадарский всадник» внесен в список всемирной организации ЮНЕСКО и находится под ее защитой. А с 208 года “Мадарский всадник” стал символом Болгарии.

В честь 1300 годовщины со дня образования Болгарского государства в 1981 году была выпущена в обращение монета достоинством в 2 лева в изображением Мадарского всадника.
С уважением:

Предлагаю посмотреть небольшое видео о путешествии в заповедник “Мадара”. Приятного просмотра!

Портал путешествий | Путеводители | Заказ экскурсий Online

Online путеводители по странам мира. Фото, описание, полезная информация

Мадарский Всадник

Мадарский Всадник – это один из самых интересных памятников Болгарии, который был создан неизвестным мастером в самом начале средних веков. Расположен этот памятник рядом с городком Мадара, в 14-километрах от болгарского города Шумен.

Село Мадара. Болгария

Нужно сказать, что в окрестностях этого города обнаружены и другие памятники культуры фракийцев, римлян, византийцев и славян, которые в скалах возле Мадары устроили свое большое святилище.

В наши дни в районе Мадары идут обширные археологические раскопки, а сам район объявлен в Болгарии историческим заповедником, и включен в список объектов всемирного наследия ЮНЕСКО.

Главная достопримечательность Мадарского археологического заповедника

Мадарский Всадник был создан более тысячи лет назад, в 8 веке, неизвестным мастером, который на отвесной скале, на высоте 23 метров высек огромный барельеф всадника. В левой руке всадника изображены поводья, а в правой копье. За наездником бежит пес.

Всю группу мастер изобразил в движении, и особенно хорошо у него получилось изображение собаки. На сегодняшний день нет единого мнения о том, кто же изображен на этом барельефе. Открывший в конце 19-го века памятник ученый из Австрии Феликс Канец считал, что Мадарский Всадник является памятником эпохи Древнего Рима.

Однако опубликованные им зарисовки вызвали целый ряд споров в научном обществе. Высказывались самые различные гипотезы касательно того, кто же на самом деле высечен на барельефе Мадарского Всадника. Например, были мнения, что всадник это царь персов Дарий.

Лишь в 20 веке исследователи обратили внимание на одну немаловажную деталь – ноги всадника упираются в стремена, а ведь этот тип сбруи оставался неизвестным на Балканах вплоть до появления здесь кочевых болгарских племен. Сегодня, наиболее вероятной считается гипотеза, согласно которой на барельефе Мадарского Всадника высечен болгарский хан Тервел.

Национальный историко-археологический заповедник Мадара

Частично эта теория подтверждается высеченными рядом на скале греческими надписями, рассказывающими о войне между Византией и болгарами. Однако есть мнение, что эти надписи на скале появились гораздо позже. А в образе всадника запечатлены создатели Болгарии – хан Аспарух или хан Крум.

Мадарский всадник на болгарской монете

Полное изучение Мадарского Всадника началось в 1954 году. В наши дни Мадарский Всадник является одним из символов Болгарии, и его изображение чеканится на монетах страны.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: